Sarden juga membantu menjaga tekanan darah dan detak jantung tetap stabil berkat kandungan kalsium dan mineral esensial lainnya.
3. Ikan Trout Pelangi
Ikan trout pelangi atau rainbow trout adalah pilihan sehat dari air tawar yang rasanya lembut dan rendah merkuri. Ikan ini kaya omega-3, vitamin D, dan protein berkualitas tinggi.
“Trout pelangi adalah pilihan yang dibudidayakan secara bertanggung jawab, rasanya ringan, dan mendukung fungsi otak serta suasana hati,” ujar Kahn.
Vitamin D dalam ikan trout berperan penting dalam mendukung fungsi otak dan menjaga daya ingat. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat menurunkan risiko depresi dan demensia pada usia lanjut.
Selain sehat, ikan trout yang dibudidayakan di Amerika Serikat juga diakui sebagai “Pilihan Terbaik” untuk keberlanjutan oleh Monterey Bay Aquarium Seafood Watch (MSW).
Baca juga: Dokter kulit ingatkan terlalu sering mandi justru mampu merusak lapisan kulit
Baca juga: Dokter sebut pentingnya insting ibu untuk memahami arti tangisan anak
4. Ikan Haring (Bengkalis): Sumber Vitamin B12 dan Lemak Baik
Ikan haring, yang masih satu keluarga dengan sarden, merupakan ikan kecil berminyak dengan kandungan gizi tinggi. Dalam 3 ons ikan haring, terkandung lebih dari 400 persen kebutuhan harian vitamin B12.
Vitamin ini penting untuk mendukung sistem saraf dan produksi neurotransmiter seperti serotonin dan dopamin yang berpengaruh pada suasana hati.
