Fenomena ini berkembang pesat dari komunitas kecil di YouTube hingga menjadi sensasi global. Kini, orang-orang dari berbagai kalangan, termasuk selebriti, ikut terjun membuat konten ASMR di platform seperti Instagram, TikTok, dan Snapchat.
Secara sederhana, ASMR adalah sensasi kesemutan yang dialami seseorang saat mendengar suara tertentu, seperti bisikan atau ketukan lembut. Meskipun setiap orang mungkin merasakan ASMR secara berbeda, fenomena ini ternyata memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Dilansir dari healthfitnessrevolution.com, berikut manfaat mendengarkan ASMR:
1. Perubahan Biologis yang Positif
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa ASMR memiliki dampak positif bagi tubuh manusia. Sebuah studi pada tahun 2018 menemukan bahwa ASMR mengaktifkan area tertentu di otak yang terkait dengan penghargaan dan gairah emosional. Aktivasi ini memicu perasaan nyaman dan relaksasi pada individu yang mendengarkan suara-suara khas ASMR.
Baca juga: Kembali berkarya, Vidi Aldiano bocorkan rencana rilis lagu terbarunya
Baca juga: Kiky Saputri umumkan kehamilan usai mengalami keguguran, sahabat berikan dukungan penuh
Studi lain di tahun yang sama juga menunjukkan bahwa ASMR dapat menurunkan detak jantung dan meningkatkan konduktansi kulit, yang berarti tubuh merespon dengan berkeringat. BBC, melalui program "Trust Me, I'm a Doctor," bahkan melakukan eksperimen dan menemukan bahwa ASMR benar-benar menurunkan detak jantung serta meningkatkan respons kulit, menunjukkan bahwa tubuh mengalami peningkatan gairah saat mendengarkannya.
2. Relaksasi yang Mendalam
ASMR sering dikaitkan dengan perasaan tenang, nyaman, dan relaksasi yang mendalam. Video ASMR umumnya menampilkan seseorang melakukan aktivitas sederhana dengan lembut, seperti berbisik atau mengetuk objek. Aktivitas ini membantu menciptakan suasana damai yang membuat penontonnya merasa rileks.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa video ASMR dapat meningkatkan ketenangan dan membantu individu tertidur lebih cepat. Tidak hanya itu, efek relaksasi dari ASMR juga memperkuat hubungan emosional antara pembuat konten dan penontonnya, menciptakan perasaan terhubung yang dalam.
Studi pada tahun 2018 menyatakan bahwa ASMR membantu meningkatkan rasa tenang, sementara 98% dari partisipan penelitian lainnya menyatakan bahwa mereka menonton ASMR secara khusus untuk relaksasi.
3. Mengatasi Stres dan Kecemasan
ASMR juga terbukti efektif dalam mengurangi stres dan kecemasan. Dalam studi tahun 2018, ditemukan bahwa ASMR mampu menurunkan tingkat stres para peserta. Selain itu, sebuah ulasan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa 11% penonton ASMR secara rutin menggunakan konten ini sebagai cara untuk menghadapi kecemasan mereka.
ASMR bukan hanya tentang kenyamanan semata; penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang secara rutin menonton video ASMR merasa lebih bahagia dan kurang stres dibandingkan mereka yang tidak menontonnya sama sekali.
4. Membantu Masalah Tidur
Banyak orang menggunakan ASMR sebgai metode untuk mengatasi masalah tidur yang disebabkan oleh stres kehidupan sehari-hari. Video ASMR, dengan karakteristik yang santai dan menenangkan, sering kali membantu individu untuk tertidur lebih cepat. Penelitian tahun 2017 menyebutkan bahwa 41% dari partisipannya menggunakan ASMR untuk membantu mereka tertidur, sementara studi lain pada tahun 2015 menemukan bahwa 82% partisipannya menggunakan ASMR untuk mengatasi insomnia. Dengan fokus pada suara yang menenangkan dan visual yang minim stres, ASMR telah menjadi cara efektif bagi banyak orang untuk meredakan ketegangan sebelum tidur dan memperbaiki kualitas tidur mereka.
5. Meningkatkan Mood dan MengatasiBaca juga: Psikolog: Pentingnya kesehatan mental untuk dukung fisik yang sehat
Baca juga: Ahli: Redakan sakit pinggang dengan olahraga yang tepat Gangguan Suasana Hati
ASMR tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang ingin bersantai, tetapi juga bagi individu yang mengalami gangguan suasana hati seperti depresi. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa ASMR dapat menjadi terapi efektif bagi orang-orang yang tidak merespons baik terhadap terapi konvensional.
Sebuah studi pada tahun 2018 melaporkan bahwa ASMR mampu mengurangi rasa sedih pada peserta, sementara penelitian lain pada tahun 2015 menunjukkan bahwa 80% dari mereka merasakan efek positif dari ASMR, bahkan membantu mengalihkan depresi.
6. Meningkatkan Fokus pada Mereka yang Memiliki ADD dan ADHD
Bagi mereka yang memiliki gangguan seperti Attention Deficit Disorder (ADD) atau Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), ASMR terbukti membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa video ASMR dapat meningkatkan kualitas perhatian, ketenangan mental, dan relaksasi.
Baca juga: Vitamin C dapat tingkatkan imunitas tubuh di kala musim hujan
Baca juga: Petani Mukomuko keluhkan maraknya aksi pencurian buah sawit
Studi oleh Panasonic bahkan menemukan bahwa 7% dari 2.000 karyawan mereka mendengarkan ASMR saat bekerja untuk meningkatkan produktivitas. ASMR memberikan manfaat besar bagi mereka yang berjuang dengan masalah fokus, baik itu akibat ADD, ADHD, atau gangguan kesehatan mental lainnya. 7. Mengurangi Rasa Sakit
Walaupun penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa individu mengaku bahwa ASMR membantu mereka mengatasi rasa sakit kronis. Sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa 42% dari pesertanya merasakan penurunan nyeri setelah mendengarkan ASMR.
Teori di balik fenomena ini adalah kemungkinan pelepasan endorfin, yaitu zat kimia dalam tubuh yang membuat kita merasa baik dan mengurangi persepsi terhadap rasa sakit. Meskipun masih memerlukan bukti lebih kuat, banyak orang yang telah merasakan manfaat ASMR dalam membantu meringankan gejala nyeri kronis mereka.
Dengan manfaat yang beragam, mulai dari relaksasi, pengurangan stres, hingga peningkatan fokus dan pengelolaan nyeri, ASMR telah membuktikan dirinya lebih dari sekadar tren internet. Namun, fenomena ini telah menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.
Baca juga: Hindari makanan manis dan lemak jahat guna kurangi kolesterol berlebih
Baca juga: One Piece Cafe pertama di Indonesia segera dibuka, catat tanggalnya!
