Kota Bengkulu (ANTARA) - PMS adalah singkatan dari Premenstrual Syndrome. Ini adalah kondisi yang terjadi pada perempuan sebelum mereka mendapatkan menstruasi (haid) setiap bulan. PMS bisa membuat tubuh dan perasaan mereka berubah beberapa hari sebelum haid dimulai.
Kondisi PMS umum dialami banyak orang yang menstruasi, dengan gejala fisik dan emosional yang muncul 1-2 minggu sebelum periode menstruasi dimulai. Gejala PMS dapat berupa kram perut, kembung, nyeri punggung, perubahan suasana hati, hingga kecemasan atau depresi. Lebih dari 90% orang yang menstruasi melaporkan mengalami gejala ini dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.
Dikutip dari health.com, salah satu cara alami untuk mengurangi ketidaknyamanan PMS adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Penelitian menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti kalsium, magnesium, dan vitamin, dapat membantu meringankan gejala PMS.
1. Kalsium: Mineral Penting untuk Mengurangi Gejala PMS
Kalsium tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tulang, tetapi juga membantu mengurangi gejala PMS seperti lekas marah dan perubahan suasana hati. Makanan kaya kalsium meliputi:
- Yogurt rendah lemak
- Susu almond
- Bayam
- Tahu
- Sarden
2. Vitamin D: Membantu Meredakan Nyeri
Vitamin D berperan penting dalam membantu tubuh menyerap kalsium dan mengurangi nyeri payudara serta kelelahan. Anda dapat memperolehnya dari:
- Salmon
- Jamur
- Jus jeruk yang diperkaya vitamin D
Baca juga: Dokter estetika ungkap tren perawatan tubuh dan kulit tahun 2025
Baca juga: Pola hidup sehat menjadi kunci memiliki kulit cerah
3. Magnesium: Mengurangi Migrain dan Nyeri
Magnesium membantu meredakan nyeri perut dan migrain terkait PMS. Konsumsi makanan seperti:
- Biji labu
- Almond
- Brokoli
- Pisang
