7. Depresi
Asupan gula berlebih juga meningkatkan risiko depresi. Sebuah studi besar yang melibatkan lebih dari 60.000 wanita menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah tinggi memiliki peluang lebih besar untuk mengalami depresi dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit gula.
Bagaimana Cara Mengurangi Konsumsi Gula?
1. Batasi Minuman Manis
Kurangi konsumsi minuman seperti soda, teh manis, dan jus kemasan. Sebagai gantinya, pilih air putih atau teh tanpa pemanis.
2. Selektif dalam Memilih Makanan Manis
Pilih makanan manis yang benar-benar Anda sukai dan anggap spesial. Hindari makanan yang hanya memberikan kenikmatan sesaat.
Baca juga: Menteri PPPA tekankan pentingnya konsumsi sayur bagi siswa
Baca juga: Pakar: Cukai rokok untuk Makan Bergizi Gratis munculkan masalah
3. Perhatikan Label Makanan
Saat berbelanja, selalu periksa label nutrisi pada kemasan. Cari kata-kata yang diakhiri dengan “-osa,” seperti glukosa, fruktosa, maltosa, atau dekstrosa, yang menunjukkan adanya gula tambahan.
4. Pilih Makanan Segar dan Utuh
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya mengurangi konsumsi gula tambahan tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Membuat perubahan kecil namun konsisten dapat berdampak besar pada tingkat energi, suasana hati, dan kualitas hidup Anda.
